2020년 인바디 측정하면서 다이어트하기! -인바디 다이얼 W H20N 활용해보기!

새해 연초마다 많은 분들은 다이어트를 계획하고 하는데요. 저 역시 겨울철 늘어난 몸무게에 운동을 결심하였습니다. 여름철에 비해 5Kg나 늘어나 잘 맞던 바지가 타이트해졌고, 또다시 다이어트를 꿈꾸게 되는군요. 거국적으로 매년 운동을 결심하지만 이번에는 체계적으로 관리를 해보기로 마음먹었습니다.

다름 아닌 인바디 (체성분 측정) 기기를 이용하여 주기적으로 체중과 체지방률, 근육량, 내장지방량을 분석할 예정인데요.

가정용 인바디 측정기인 InBody dial W H20N을 통해 건강을 지켜보려 합니다.

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인바디(체성분 측정)는 피트니스클럽이나 보건소, 병원에서 주로 활용되고 있습니다.

병원 등에서 사용되는 인바디 기기는 정확도가 무척 높은 고가 장비를 사용하고 있지요.

반면 가정용으로 나온 제품은 제대로 측정할 수 있는 방식이 아닌 경우가 더러 있습니다. 그 까닭은 하체만 측정되는 반쪽짜리 인바디 제품들이 시중에 판매되고 있어서인데요. 소개드릴 인바디는 하체뿐 아니라 상체 체성분까지 분석하는 제품으로 정확도가 높은 리얼 인바디 제품이라는 점 말씀드려 봅니다.

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출처 - InBody

 

상기 이미지를 살펴보게 되면 단순 체중만 측정되는 제품들에서 체성분을 분석하는 인바디 체중계로 세대교체가 된 모습을 관찰하실 수 있습니다.

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한편 3세대 인바디는 반쪽짜리 인바디 제품이라 볼 수 있는데요. 하체에만 전극이 측정되는 방식이기 때문에 상체 분석이 어려워 정확도가 낮습니다. 반면 4세대 인바디다이얼은 손잡이 부분에 전극이 탑재되어 총 8점식 측정이 되기 때문에 상체, 하체 정확한 체성분 측정이 가능한 리얼 인바디 제품인 점 말씀드려봅니다.

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인바디 측정은 가급적 오전, 공복 상태, 화장실을 다녀온 후, 운동 전, 샤워 전, 측정전 5분간 서있는 상태에서 재보셔야 정확도가 높아집니다.

특히 공복 상태가 중요한데요. 그 이윤 위안에 음식물을 체성분으로 오판되기 때문입니다.

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그러면 간단히 인바디 다이얼 사용법에 대해 말씀드려 보겠습니다.

먼저 중앙부 전원 버튼을 꾹 누르신 후, 본인의 신장을 다이얼을 돌려 입력해주시기 바랍니다.

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어렵지 않게 신장을 입력할 수 있습니다.

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그 후 발판 전극에 맞춰 양말을 신지 말고 맨발로 서주세요.

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체중이 측정된 후 삑 소리가 나면, 손잡이의 메탈 부분에 엄지손가락을 파지해주시면 됩니다.

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인바디 측정 모습.

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주의 사항은 양팔이 옆구리에 붙지 않도록 살짝 띄어주셔야 합니다.

팔을 쭉 펴주시고 잠시 계시면 측정이 완료됩니다.

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글과 사진으로 이해하시는 데 한계가 있다라면 상기 영상을 살펴봐주세요. 인바디 다이얼 측정 방법에 관한 동영상입니다.

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인바디 측정 결과는 체중, 체지방률, 근육량, 내장지방을 살펴보실 수 있는데요.

여기서 체중보다 더 중요한 건 다름 아닌 체지방률과 내장 지방이며, 체지방률과 복부비만 수치가 높은 분들은 고지혈증, 당뇨 등 각종 성인병에 위협받을 수 있기 때문에 각별히 체크해보실 필요가 있습니다.

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참고로 성인 남자의 적정 체지방률은 15~20%, 성인 여자 적정 체지방률은 20~28% 사이라고 합니다. 그리고 내장지방이 10 이상이 된다면 다이어트 및 운동으로 10 이하 수치로 낮춰주셔야 질병으로부터 위협받지 않고 건강을 유지할 수 있습니다.

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인바디(체성분 측정) 다이얼 사용 방법과 적정 체성분 수치에 대해 살펴보았는데요.

이후는 이 녀석을 통해 어떻게 건강 관리를 할 건지 말씀드려보겠습니다.

 

 

저는 인바디 다이얼 어플을 통해 주기적으로 인바디 측정 결과를 남기고 건강을 관리할 예정입니다.(구글 플레이나 애플 앱스토어에서 InBody 어플 설치)

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앱 설치 후 ID, PASSWORD를 설정하시면 어플에 접속하실 수 있습니다.

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인바디다이얼 W H20N 블루투스로 어플과 연동이 되기 때문에 스마트폰의 블루투스를 키시고 인바디 제품을 검색해주시면 됩니다.

인바디다이얼, 인바디밴드, InLab등 여러 제품 중 인바디다이얼을 선택하시면 됩니다.

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잠시 대기해주면 인바디 설정이 완료되었다는 메시지가 나타납니다.

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스마트폰 어플에 제품이 등록되고 나면 인바디 측정 정보가 1회 측정하고 사라지는 것이 아니라 스마트폰 어플에 기록이 됩니다.

참고로 어플을 실행하지 않고 인바디한 정보는 기록되지 않고 어플과 인바디다이얼이 연동된 상태에서 측정하셔야 데이터가 남는다는 점 말씀드려봅니다.

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날짜별로 측정 결과가 기록이 되기 때문에 과거 체성분 및 현재 체성분 정보가 데이터로 남게 됩니다.

가계부를 쓰듯 본인의 체성분을 어플로 관리할 수 있어 메리트가 있습니다.

한편 인바디 측정만 한다고 지방량이 줄고 근육이 늘어나지 않기 때문에 인바디와 인바디 어플은 운동을 위해 서포트 해주는 역할로 생각하셔야 하겠습니다.

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어플은 표준 수치를 기준으로 체중, 체성분, 골격근량, 체지방량을 분석해줍니다. 그리고 연령대에 맞춰 결과를 도출하며 코멘트를 남겨줍니다.

수치에 대한 감이 안 잡히는 분들을 위한 코멘트인데 여기서 정상 범위라면 안심하셔도 되겠지만 표준 수치 이상이라면 운동이나 다이어트 자극을 받으실 거라 예상됩니다. 물론 표준 안팎의 안심 범위라면 적절히 유지하는 데 초점을 맞추시면 되겠습니다.

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체중보다 중요한 건 내장지방이나 체지방률의 적정 수치이기 때문에 이 두 가지 체성분을 표준으로 만들어주셔야 건강관리에 효과적인 점 말씀드려봅니다.

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세세한 관리를 위해 인바디 어플 내 설문 조사를 하며, 목표로 하는 체중 및 운동 강도에 따라 어드바이스를 해줍니다.

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어플 설문 조사를 통해 운동이나 식단을 조언을 받을 수 있으며, 운동량 칼로리에 맞춰 권장 음식을 추천받을 수 있기 때문에 운동을 마치고 어떤 음식을 섭취해야 하는지 잘 모르는 분들에게 양질의 정보를 제공합니다. 대체로 인바디 어플 활용을 잘해주시면 다이어트나 운동, 건강관리에 도움을 받을 수 있다는 점 언급드려봅니다.

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저는 3일~4일 주기로 인바디 측정을 할 예정입니다. 물론 어플을 통해 꾸준히 기록을 남기고 표준 이하 수치로 만드는 걸 목표로 하고 있습니다.

 

표준보다 높은 28% 체지방률이기 때문에 목표는 체지방률 8% 감량을 타켓으로 삼았는데 지방을 열심히 버닝(Burning) 해봐야겠다란 생각이 앞섭니다. 2020년에는 체지방률이 정상 범위가 되길 바라는 마음에 실내 자전거 30분, 웨이트 20분, 스트레칭 10분으로 1주일에 2~3회 1시간 운동하는 것을 목표로 삼았는데 효과가 있길 바랄 뿐입니다.

 

저뿐 아니라 다른 분들에게도 건강 관리 잘하시길 바라며, 정확도 높은 가정용 인바디 측정 및 다이어트나 운동 관리에 도움이 되는 글이었길 희망하며 마무리하겠습니다. 모쪼록 좋은 정보였길 바랍니다.

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' 본 사용기는 인바디와 다나와 체험단 행사를 통해 작성하였습니다. '

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http://www.inbodymall.com/

(주)인바디 공식 스토어

 

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